ИЛЛЮСТРАЦИИ: PETER JAMESflElD, ФОТО: FOTOIMEDIA
Ф О Р М А
Им все возрасты покорны
Заполучить кубики на животе никогда не поздно, главное —
ориентироваться
на собственный возраст. Выбери подходящего тебе по годам союзника —
и за дело!
8
КРИШТИАНУ
РАЙАН
ДЭНИЕЛ
РОНАЛДУ, 29
ГОСЛИНГ, 34
КРЭЙГ, 46
ПОСЛЕДВАДЦАТИ
! ПОСЛЕ ТРИДЦАТИ
| ПОСЛЕ СОРОКА
Уровень тестостерона
у тебя итак высок
, а его из-
быток поможет согнать жир
с живота за считаные недели
. Трени-
руйся больше
. Выполняя становую
тягу,
не забывай подавать бедра вперед -
для большей нагрузки на кор
.
ТВОЯ ЦЫПОЧКА
Курятина - самый бюджетный вариант
для молодого человека
, решившего до-
бавить себе мышц
, пока тестосте-
рона много и
метаболизм
что
надо
. Куриная грудка - это
твое все на ближайшее
время
.
ВРЕМЯ ПОПАРИТЬСЯ
В
течение десяти недель постарайся де-
лать так, чтобы
в
твоем
рационе были
только свежие продукты
. Овощи
готовь на пару-так в
них
_
остается больше питатель-
ных веществ
. И
поменьше
масла, когда что-то жаришь
.
8-10 НЕДЕЛЬ
Разнообразные упражнения, продуман-
ный рацион и
работоспособность долж-
ны
дать быстрый результат. Получи мак-
симум
от своего метаболизма сейчас —
и
тебе будет проще поддерживать фор-
му в 30,40,50.
Метаболизм
в
этом
возрасте замедля-
ется на 15-35%
, так что
работать нужно
серьезнее
. Увеличь количество повто-
ров в
упражнениях с весом
. Махи гирей
отлично нагружают всю
зад-
нюю
цепь мышц
, снизу доверху,
и
немилосердно жгут калории
.
НУЖНЫ
АМИНОКИСЛОТЫ
Тебе
, может, хочется есть сочную
жареную
говядину со
свининой в при-
дачу, но
идеальный выбор
в
твоем
воз-
расте - индейка. В
ней есть триптофан
,
который защищает кости от возможных
повреждений и
повышает настроение
.
НЕ ЕШЬ ЧТО
ПОПАЛО
Понятно
, что в рабочем
ритме не всег-
да получается есть полезное и
здоро-
вое
. Чтобы
не тянуло к джанк-фуду, до-
бавь к офисному обеду половину аво-
кадо
: шанс, что проголодаешь-
ся в
ближайшиетри часа
,
снизится на 40%
.
12 НЕДЕЛЬ
Во
время динамичныхупражнений твой
жир расходуется как источник энергии
.
Плюс осмысленный рацион
, плюс про-
думанная тренировка - и
через три ме-
сяца ничто не будет скрывать твои но-
венькие кубы
.
В
твоем
возрасте главная задача -
поддержать себя в
форме и
при этом
не убить. Планка с тягой гантелей от-
лично прорабатывает бедра
, плечи
,
мышцы
живота и
при этом
не грозит
поломать твое взрослое тело
.
^
МЕНЬШЕ КАЛОРИИ
Как правило
, рыба не так богата
белком
, как мясо
, но
зато в
ней
очевидно меньше калорий —
и
в
твоем
возрасте об
этом
сто-
ит задумываться. Три
рыбных
порции в
неделю
- и
ты
умень-
шишь риск заболеваний сердца
.
НЕ НЕРВНИЧАЙ
Много
стресса в жизни
, много корти-
зола в
крови
, много жира на поясни-
це - увы
, эти вещи связаны
. Медита-
ция
, массаж
, прогулки - расслабляй-
ся, отдыхай при
любой удобной воз-
можности
. Ведь их у тебя не так уж
и
много
.
5 МЕСЯЦЕВ
Если ты
впервые взялся за себя
,
не ожидай мгновенных трансфор-
маций
. Привыкай к новому режиму,
потому что без системы
в твоем
слу-
чае- никуда. Добился успеха? Не бро-
сай начатое- и
в
50 будешь выгля-
деть так же
.
БОЛЬШЕ ОТОМ
, КАКСДЕЛАТЬ
'КУБИКИ
РОНАЛДУ
', ЧИТАЙ
В
СЕНТЯБРЬСКОМ
ВЫПУСКЕ ТВОЕГО
ЛЮБИМОГО
MEN
'S HEALTH
ДЕКАБРЬ 2014 | MENSHEALTH.COM UA 25
